最新 徒手健身怎么安排计划(怎么制定徒手健身计划方案?) 在怎么制定徒手健身计划方案? 合理的健身计划中,目标肌肉的顺序应该是先上半身训练,再下半身训练,顺序是:胸-背-肩-臂-腿-核心(腰腹)。 每周安排3-5天力量训练,休息2天,每天训练一部分。然...... 2026-10-07 0